CyprusmomsКарантин — это идеальное время для того, чтобы начать заниматься собой, избавиться от лишних килограммов, улучшить общее состояние здоровья, повысить общие физические качества, а также научиться покупать правильные продукты и правильно питаться.
В очередной раз и по многочисленным просьбам приглашаем на марафон стройности и красоты “Тело к лету». В этот раз зимой.
Наш марафон поможет вам не только сбросить лишний вес, но и превратить довольно трудный процесс похудения в приятное времяпрепровождение. Вы сможете общаться с другими участниками, делиться впечатлениями, трудностями и и полезными лайфхаками на каждом этапе марафона. Главное — быть активной и поддерживать друг друга.
Худея в реальной жизни в одиночестве, нам сложно себя дисциплинировать по отношению к питанию и правильному образу жизни. С помощью марафона все пройдет легко и просто, в приятном общении.
Питание – самый важный элемент в погоне за идеальной фигурой: 70% успеха зависит от него! Поэтому в нашем марафоне очень много внимания уделяется именно питанию и правильному сочетанию продуктов.
Питание марафона максимально простое и сбалансированное.
За месяц марафона вы научитесь основам правильного питания и правильного сочетания продуктов. В течение марафона будет проведен разбор ошибок и коррекция вашего рациона, даны рекомендации по БАДам.
В течение всего месяца вы будете получать план по питанию на каждый день с описанием блюд, рецептами и рассчитанной нормой калорийности. Вам не нужно будет думать “что готовить?”.
Меню марафона на каждый день составляется только из обычных, общедоступных продуктов. При этом оно максимально разнообразно, вкусно и содержит необходимое количество питательных веществ (белков, углеводов, жиров) в день.
Для удобства перед началом каждой новой недели марафона вы будете получать список необходимых продуктов и примерный план на предстоящую неделю.
Для каждого участника марафона индивидуально рассчитывается норма калорий в день, исходя из ваших параметров, которой вы должны придерживаться.
Пример дневного рациона из предыдущей смены марафона:
Тренировки. Для достижения максимального результата к питанию добавляем тренировки. Так как марафон будет проходить в условиях карантина, тренировки состоятся в режиме прямых эфиров. Обязательные тренировки составят 50-60 минут через день.
Комплекс упражнений можно будет выполнять с тренером в прямом эфире или в любое удобное для вас время по записанным видео.
Предметы. Для более эффективных тренировок рекомендуем иметь следующие предметы: коврик, резинки для фитнеса, эспандер для фитнеса, гантели весом 2 кг и 5 кг, а также шагомер или фитнес часы.
* Гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой.
Прямые эфиры. В программу марафона включены вебинары с тренером марафона, а также со специалистами в области здоровья и питания на разные темы. Вебинары будут проходить в группе марафона в прямом эфире. Все участники марафона смогут получить ответы на интересующие их вопросы по заданной теме.
Списки продуктов, подробная программа меню и тренировок на каждый день, прямые эфиры со специалистами и тренером будут публиковаться в закрытой группе в фейсбук «Тело к лету: антикарантин (зима 2021)». Также для удобства общения будет организован чат в Whatsapp, где можно вести своего рода дневник, общаться, делиться впечатлениями, результатами, задавать вопросы, делиться фотографиями и достижениями.
Тренер марафона – чемпионка по фитнесу и бодибилдингу Алена Кацы.
Алена Кацы – сертифицированный инструктор тренажерного зала 3-х уровней, спортсменка по Фитнесу и Бодибилдингу в категории Бикини Фитнес, чемпионка, а также многократная вице-чемпионка международных турниров, консультант по питанию и диетолог.
Алена блестяще провела 7 сезонов марафона, в том числе «Тело к лету 2017», «Тело к лету: май 2018», «Тело к Новому Году 2018», «Тело к лету 2019» и «Тело к лету 2020 апрель», «Тело к лету 2020 май». У нее есть огромный профессиональный и практический опыт!
Также в этом сезоне кроме основных силовых тренировок в программу марафона будут добавлены кардио-тренировки Zumba c Викторией Хапиду.
Виктория Хапиду — сертифицированный Зумба инструктор. Опыт работы более шести лет, преподает форматы Zumba, Zumba Gold (для начинающих), Aqua Zumba.
Этот марафон для тех:
- кто хочет понять принципы здорового питания;
- начать новую жизнь и заняться собой;
- кому не хватает мотивации и стимула для того, чтобы избавиться от лишних килограммов;
- кто хочет улучшить качество жизни и состояние здоровья;
- кто хочет проверить себя на прочность и потренировать свою силу воли;
- кто не знает, с чего начать.
Участие в марафоне – это:
- новое тело и новое ощущение себя;
- новые пищевые привычки;
- уверенность в себе и своих возможностях;
- масса полезных знаний и ответы на все вопросы;
- знания, как и почему вы худеете или не худеете;
- видео-тренировки, по которым вы сможете заниматься и после марафона, и масса полезных и вкусных рецептов;
- масса положительных эмоций, много новых друзей и единомышленников;
- мотивация и поддержка команды.
Требования к участникам:
1. Сделать и прислать замеры до даты начала марафона – 18 января 2021 (вес, рост, возраст, объем талии в самом узком месте, объем бедер в самой выпуклой части, объем груди);
2. Прислать фотографии себя ДО и ПОСЛЕ марафона (фотографии спереди, сзади и сбоку в купальнике с табличкой даты текущего дня в руках).
ВНИМАНИЕ: фотографии должны быть по примеру!
3. Следовать плану питания и тренировок, разработанному нашим тренером – Аленой Кацы. Делиться фотографиями своих блюд и участвовать в общем чате.
4. Присылать отчеты по весу в конце каждой недели и отчеты по шагам.
5. Поддерживать и подбадривать других участников, обращаться за поддержкой.
6. Задавать вопросы.
Старт марафона 18 января. Продолжительность 30 дней.
Для того, чтобы зарегистрироваться, необходимо оплатить регистрационный взнос, после чего вам на почту придут дополнительные инструкции для продолжения регистрации.
Регистрационный взнос 60 евро.
Регистрация в марафон возможна только до 16 января 2021 года.
Регистрация закрыта!!!
